有点标题党，实际是将家庭版转为专业版再实施禁用自动更新。因为在家庭版下禁用自动更新，主播实测是复杂且不稳定的，不如转到功能更多的专业版。
以下各步操作完成后均建议重启再执行其它操作。
转为专业版
转为专业版核心是输入以下密钥 VK7JG-NPHTM-C97JM-9MPGT-3V66T，最好在断网下操作
详细步骤
以上密钥只是一个官方公开的转换用密钥，并不会自动激活专业版，转换后要么买正经的专业版，要么用KMS
禁用自动更新
以管理员身份打开powershell，执行
reg add "HKLM\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\WindowsUpdate\AU" /v AUOptions /t REG_DWORD /d 2 /f
本操作生效后能够做到 不自动下载、不自动安装。
在某些版本，即使操作生效似乎也不会显示“某些设置由你的组织管理”字样，但主播实测是有效的。
想要还原？
以管理员身份打开powershell，执行
reg delete "HKLM\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\WindowsUpdate\AU" /v AUOptions /f
附第一条指令中数字的含义：
AUOptions (REG_DWORD)：
1：已在自动更新中禁用“将我的计算机保持在最新状态”。
2：通知下载和安装。
3：自动下载并通知安装。
4：自动下载并计划安装。
5：允许本地管理员选择配置模式。 此选项不适用于Windows 10或更高版本。
7：通知安装并通知重启。 仅 (Windows Server 2016 及更高版本)